Как безболезненно выйти с каникул?

Уже совсем скоро семьям предстоит вновь войти в привычный ритм жизни. Для кого-то это означает возвращение к работе, для кого-то - к более жесткому графику, привязанному к детским образовательным и развлекательным активностям

В жизни детей тоже происходят изменения: взрослые становятся менее доступными, количество развлечений сокращается, а родственники, друзья и знакомые больше не приходят в гости. Школу и садик снова предстоит посещать каждый будний день, добавляется и необходимость следовать распорядку и режиму.

Такие размышления и изменения ждут каждую семью, а тем более, семью с ребенком. Возвращаться с более расслабленного режима непросто ни детям, ни взрослым.

Бывает и такое, что в последние дни хочется «погулять на все деньги» — попытаться сделать дни максимально загруженными и интересными, чтобы как-то оправдать предстоящие энергозатраты – ведь следующие длительные выходные будут только через полтора месяца.

С чем возвращаются приемные семьи после каникул? Какую обратную связь мы получаем от взрослых? Джессика Франтова, психолог фонда «Измени одну жизнь», предлагает несколько вариантов развития событий, повторяющихся каждый год:

1. Ребенок проболел большую часть выходных, запланированные мероприятия не удалось провести.
2. Ребенок отлично отдохнул, чего не скажешь о взрослых. Те, кто остается дома, могут даже завидовать родителям, которые идут на работу: «Хоть там-то можно отдохнуть от домашних дел!»
3. Встречи с родственниками и друзьями приносили неожиданные и неприятные ситуации: критику стилей воспитания, старые обиды, отсутствие понимания. Да и ребенок вел себя ужасно, как будто специально подливая масла в огонь.
4. Ребенку оказалось все скучно и неинтересно, прошедшие праздники он критикует и обесценивает.

Если что-то подобное из перечисленного произошло и с вами, мы предлагаем выдохнуть. Подобные сценарии достаточно вероятны, особенно, если ребенок проводит свои первые годы в семье. Это нормально.

Стабильность и предсказуемость для человека, пережившего травматический опыт, — прежде всего. Активности, даже очень хорошие и интересные, ее нарушают. Семьям, незнакомым с особенностями сиротства, сложно понять те процессы, которые происходят в отношениях приемных детей и их родителей – и это тоже вполне закономерно. Обычному человеку не всегда понятно, а порой, даже неприятно то, что он видит в замещающей семье,  потому что это непривычно, разрушает устоявшуюся картину мира, и сопротивление неизбежно.

Поэтому оставшиеся от праздников дни лучше всего посвятить важному процессу — восстановлению. Это и восстановление родительского ресурса, и восстановление привычного режима и уклада жизни.

7 шагов к возвращению «в семью, в работу»:

1. Не спешите наверстывать упущенное

Отчаянные «брусиловские прорывы» в попытках наверстать все, что не получилось, скорее всего, будут чреваты выгоранием. Более ресурсная позиция — признать, что не удалось сделать все запланированное, и найти для этого время в наступившем году.

Разумнее оставить время для небольших активностей, которые не требуют много энергозатрат: отказаться от далеких и логистически сложных поездок, а также встреч, которые требуют большого количества переговоров и согласований. В приоритете — то, что делается легко, с минимальными потерями: то, что рядом, на что не нужно тратить дополнительный ресурс.

С детскими активностями тоже стоит быть осторожнее. Особенно, если ребенок болел всю предыдущую неделю, или его сильно «разносило» в гостях и на прогулках. Это может быть сигналом, что актуализировался травматический опыт и основная потребность сейчас — просто быть вместе, находиться рядом со своими взрослыми.

2. Погрустите вместе с детьми о несбывшихся мечтах

О несбывшихся мечтах и «плохих», «ненужных» подарках и развлечениях мы можем вместе погрустить. Признать, что — да, хотелось бы иначе, но вышло вот так.

Мы учимся, узнаем друг друга и думаем, как сделать так, чтобы в будущем друг друга не разочаровывать. Если претензии выглядят явно фантасмагорическими — «не купили новый смартфон и компьютер, а всем друзьям дарят каждый день, вы меня просто не любите», — вспоминаем о стадии торгов в проживании травмы потери. И соглашаемся: «Да, вот бы, правда, так было возможно! Нам бы этого очень хотелось!» Позволяем погрустить и не обвиняем ребенка в черствости и потребительском отношении к нам, взрослым.

3. Готовьтесь к «рабочей» жизни заранее

Понимая, что в понедельник предстоит начать рабочую жизнь, подготовку лучше начать не в воскресенье и даже не в субботу, а в пятницу или в четверг.

2–3 дня – достаточное время для организма, чтобы начать перестройку, а вот резкий переход с выходного графика может вызвать протестную реакцию – слабость, потерю мотивации, даже различные психосоматические проявления – тело будет сопротивляться такому резкому «переходу».

4. Постепенно верните привычную еду и режим дня

Возвращение режима касается и таких базовых составляющих, как еда и сон. Скорее всего, за праздники появилась привычка поздно ложиться и поздно просыпаться, а утреннее время «рабочего» подъема может отличаться весьма существенно.

Например, на работу нужно вставать в 7, а в праздники мы «даем себе отдохнуть» и встаем, «когда хочется», а это может быть и 12, и 13, и даже позже. Поэтому переход стоит начать заранее – потихоньку ложиться спать на полчаса-час раньше и, соответственно, вставать раньше. За 3–4 дня можно плавно перейти эти заветные 3–4 часа, и утренний подъем в первый рабочий понедельник не будет ощущаться телом как полная катастрофа.

С едой тоже следует поступать поэтапно – в праздники, скорее всего, она была калорийной, жирной и сладкой. Теперь предстоит возвращать «легкий» рацион: больше овощей и фруктов, других составляющих правильного питания.

К счастью, дети, скорее всего, еще в первые праздничные дни подъели все угощения, и сейчас можно честно сказать: «Все закончилось», выдержать истерику протеста и вновь вспомнить технику «погрустить о том, что сейчас невозможно». Нам, взрослым, тоже бы хотелось, чтобы вкусности были каждый день, чтобы от них не было никаких последствий для здоровья. Но, увы, приходится отказываться от вкусного в пользу безопасного для организма, чтобы восстановить свой ресурс.

5. Подготовьте себя к решению задач

Для тех, кто отдохнул с полным выключением рабочих процессов, возвращение в «рабочий мир» тоже лучше начать не с утра понедельника и не воскресного вечера. Лучше выделить в пятницу или в субботу полчаса-час на то, чтобы проверить рабочие вопросы, запланировать задачи. Важное правило – не начать их решать, не включаться. Только информирование и построение стратегии на понедельник и дальнейшие дни.

Необходимо подготовить себя к решению рабочих задач, но не более того. Можно немного времени уделить чтению профессиональных ресурсов, но без глубокого погружения, только узнать новости и важные изменения.

6. Выполните традиционные ритуалы

В воскресенье можно выполнить традиционные «рабочие» ритуалы: подготовить одежду, перекус, убраться на рабочем месте (если работа происходит из дома, удаленно).

7. Составьте почасовой план себе и детям

И написать план – лучше почасовой — как будет проходить ближайший и последующие дни.  К планированию стоит подойти в щадящем режиме, понимая, что не только мы, но и наши коллеги могут испытывать сложности с вхождением в «рабочий» ритм.

Все вышеперечисленное относится и к тем родителям, которые просто возвращаются к обычным будням дома с ребенком. Прописанный план на день (составленный накануне) разгружает психику, дает ощущение стабильности, и мозг отдыхает вместо того, чтобы прокручивать возможные варианты завтрашнего дня.

Аналогично мы поступаем с детьми. Подробно и пошагово расписывая то, как будет дальше строиться жизнь. Школьникам в этом вопросе несколько проще — у них есть расписание. С дошкольниками можно нарисовать возможные события, использовать наклейки, интерактивных помощников.

Перед сном можно проговорить то, что будем делать завтра, всю последовательность и цепочку. Да, мы не ждем, что ребенок с опытом сиротства сможет ее воспроизвести наутро, но так он видит, что у взрослого есть понимание, что мы делаем, значит, все спокойно, и можно расслабиться.

Фото — freepik.com